记者从广东省教育厅和广东省疾病预防控制中心（以下简称“广东疾控”）获悉，近视发病率在过去几十年里呈现出显著上升的趋势，尤其是在青少年群体中。不少孩子过早戴上了眼镜，而且度数逐步加深，严重困扰正常学习生活。以下，有请广东疾控专家教大家如何进行近视防控。

保持正确的用眼姿势

(资料图片仅供参考)

广东疾控专家表示，我们应该始终保持正确的用眼姿势，避免长时间近距离用眼。

• 电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍；

• 电脑的水平观看距离不小于50cm；

• 手机的观看距离不小于40cm。

家长和老师需督促孩子做到3个“一”：眼离书本一尺（≥33厘米），胸离桌边一拳（6～8厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）；不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机。

控制用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视的主要原因之一。为了预防近视，专家建议合理安排用眼时间。

学龄儿童需牢记“20-20-20”用眼规则，即近距离用眼20分钟，需眺望20英尺（约6米）远的物体至少20秒。

• 3岁以下儿童尽量不要使用电子产品；

• 如果3-6岁儿童非要使用电子产品，一定要减少近距离用眼时间，控制使用总时间，每天使用电子产品总计不超过30分钟；

• 中小学生电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

如果使用电子产品，在有条件情况下应尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议手机。

增加户外活动时间

广东疾控专家表示，预防近视还需要增加户外活动。每天白天要保证2小时以上的户外活动。有研究表明，每天累计2小时、每周14小时以上的户外活动，可以使孩子的近视发生率降低10%以上。因此，我们应该增加户外活动的时间，特别是在儿童的生长发育阶段。

膳食要均衡，保证充足睡眠

营养素均衡摄入对于视力健康也起着重要的作用。眼睛的发育需要大量优质蛋白质和钙、锌等，还需要充足的维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E和维生素D。专家提醒，预防近视应该保证摄入足够的水果、蔬菜、坚果和鱼类等富含这些营养物质的食物。

儿童和青少年处在快速生长发育时期， 睡眠时间不足， 眼睛容易干涩疲劳，不利于眼睛的健康。所以，在让孩子摄入充足营养的同时，保证充足的睡眠也同等重要。

定期进行视力检查

广东疾控专家介绍，定期视力检查是发现近视最简单有效的方法。学校每学期都会组织两次视力检查，学生要认真重视，积极参加。如果视力检查结果异常或自我感觉视力下降，应尽快让家长带你到专业的眼科医疗机构检查。确定有近视的，应当按照眼科医师的意见进行干预治疗和定期复查。

文/范颖 通讯员/粤教育、粤疾控

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